mc na prostych nogach

Czyli dać coś takiego: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -wyciskanie leżąc 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Nie będzie za ciężko?

to bardzo trudne wyczuć pracę tych mięśni... jednak wykonując MC na prostych nogach bądź pewien że te mięśnie napewno działają kolejnym ćwiczeniem będzie uginanie nóg w leżeniu... przysiad wykonujesz?

OK czyli rozumiem ze plan sie nie nadaje? To moze tak, uproscilem sporo: 1) Wyciskanie hantli x 3 2) Podciaganie x 1 / Sciaganie drazka x 2 3) Siady x 3 4) MC na prostych nogach (RDL) x 3 5) Wyciskanie siedzac x 2 6) Uginanie ramion x 2 7) Francuskie wyciskanie x 2 8) Lydki 9) ABS II Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-02-16 04:32:22

1. Rób ACT 4 tygodnie a potem przjedź na masówkę. 2. Wykroki albo mc na prostych nogach. 3. Wydaje mi się , że chodzi ty o ćwiczenie z użyciem wyciągu górnego. Jeżli takowego nie posiadasz to możesz wykonywać podciąganie na drążku lub wiosowanie.

Nic Ci nie brakuje, plecy zrobisz na drazku, masz sztangę i hantelki masz sporo opcji wykonywania wioseł. Co do nóg, mozesz robić np wykroki jak Ci wolno, na dwugłwoe żuraw, mc na prostych nogach.

nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 10/8/6/4 uginanaie ramion ze sztanga nachwytem 10/8/6/4 triceps:wyciaskanie [...]

[...] częściej jest zastępowana przez wyciskanie na skosach i pompki na poręczach. Powtórzenia w granicy 12-6. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wyciskanie skos 3-4s Wyciskanie na barki 2-3s Pompki na poręczach 2-3s B: MC na prostych nogach 2-4s Podciąganie na drążku 3-4s Unosznie na boki 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s ABA,BAB,ABA,BAB itd. Pzdro

Po co prostowanie? Mc na prostych nogach chyba mozesz dać, ciężar niewielki a zawsze ćw złożone a nie jakies uginanie.

nie miałem na mysli MC na prostych nogach. MC jest kozak i chooj

[...] głowy 2s (barki) 6. unoszenie ramion ze sztangą 2s (biceps) 7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (triceps) wersja B: 1. hack przysiady 3s (czworogłowe ud) 2. mc na prostych nogach 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku (podchwyt na szerokość barków) 2s (plecy) 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (klatka) 5. [...]

[...] rozumiem po co Ci 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj mc na prostych nogach. czwartek wolny .. piątek to samo co poniedziałek ... sobota to co .środa .. niedziela wolne .. a gdzie powtórka wtorku czylin nóg, inne partie ciężej [...]

Lepiej by było jakbyś ćwiczył 4 razy w tygodniu np;barki,nogi,wolne,klatka+tric,plecy+bic,wolne,wolne Do nóg dodaj MC na prostych nogach (dwugłowe) 4 serie oraz jakieś wspięcia na łydki w 2-4 seriach.Rób jedno wyciskanie na barki (z przodu jest bezpieczniejsze),zamiast podciągania wzdłóż tułowia daj unoszenie w opadzie lub jakieś inne ćwiczenie na [...]

[...] progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru DWUGŁOWE: - mc na prostych nogach (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru ŁYDKI: - wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 progresja [...]

żurasw bułgarski to nie to samo, żurawia byś mogł dać jakbys robił mc na prostych nogach.

[...] Robiąc go utrzymujesz stabilność? Może spróbuj pod suwnicę wskoczyć. Ja na nogi robię przysiad, serię łączoną uginania nóg (na maszynie) + wykroki, serię łączoną prostowania nóg (na maszynie) + MC na prostych nogach, oraz wspięcia na palce. Spróbuj sobie taki trening z pominięciem przysiadu lub tak jak wspomniałem z przysiadem pod suwnicą ;)

[...] ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Wiosłowanie sztangą 8.''MC'' na prostych nogach 9.Uginanie ze sztanga stojac 10.Francuz lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Łydki na ławeczce

... moja propozycja 1. Przysiady 3 x 10 powt 2. MC na prostych nogach 3 x 10 3. Podciąganie / ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3x10 powt + plank 2 x 60 s.

[...] hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face pull 4.szrugsy 1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?) 2.pompki na poreczach .sciaganie linki na wyciagu nachwyt nd-nogi 1.przysiad ze sztanga 2.wykroki 3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki) 4.wyciskanie na sownicy siedzac prosil bym o porady co do treningu.. co zmienic itd?

Zapomniałem napisac ze przy klatce progresja oczywiscie. uginanie nog leżac niestety nie moge robic bo nie mam dostepu do maszyn co innego w zamian na dwugłowe? mc na prostych nogach ?

Jeśli chodzi u tył uda to jak dla mnie MC na prostych nogach jest najlepszym ćwiczeniem jeśli dobrze je wykonujemy :)